plan siła

witam i mam mały problem, chodzi o to ze od jakiegos czasu prawie roku cwicze i staram sie zmieniac plan treningowy lecz wygloda on ze zmieniam tylko wciczenia lub dodaje nowe cweizenia a przy tym pare seri nowych, moje cwiczenia sa głowie ma mase i siłe miesni i od pewnego czasu mysle ze przydała by sie jakas zmiana ale nie wiem co zmienic piesze [...]

Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]

[...] odżywek tylko dieta wysokobiałkowa ryż jaja makarony ryby sporo owoców. W domu wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantelkami i pseudo sztangą Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: Poniedziałek Klatka biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x10 wyciskanie w siadzie na maszynie [...]

Witam! Cwicze od kilku miesiecy, a od grudnia mam zamiar wziasc sie na powaznie, bo do tej pory nie mialem zadnego planu/diety. Zdobylem troche sily, rzezby, a co najwazniejsze techniki. Chce wybrac sobie plan treningowy i najbardziej podchodzi mi 3 dniowy FBW 5x5. Taki: Poniedzialek/Sroda/Piatek: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 2. [...]

Witam, chcialbym ulozyc sobie plan treningu najlepiej 3 dniowego na mase i sile, w szczegolnosci na mase Chcialbym takze dostac wskazowki a propo diety na mase. Zdaje sobie sprawe ze nie mam sprzetu i w takim wypadku bedzie ciezko ulozyc jakis dobry plan treningowy. Do silowni mam daleki dojazd wiec to jest niestety problem. Z gory dziekuje za [...]

PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]

Witam, Od poniedziałku chce zacząć nowy plan łącznie z rygorystyczną dietą. Mam pytanie: co mi polecacie ? tzn. jaki typ planu ? fbw ? split ? czy coś innego ? Doradźcie co w moim przypadku będzie najlepsze - najważniejszy cel to masa a ja ułożę plan i dam później do oceny pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel [...]

Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]

Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 [...]

Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]

[...] 'Wariacje treningowe' można wyczytać: "(...) Zalecenie na dziś brzmi: Trening musi być urozmaicony ćwiczeniami, które mają szokujący wpływ na mięśnie. Jeżeli zatem zaplanowaliśmy sobie ćwiczenia na grzbiet w różnych wariantach, ale na bardzo stabilnym poziomie to powinniśmy stosować tak zwane międzyserie polegające na niespodziewanym [...]

[...] NADCHWYTEM 3 serie: 10-8-6 4. WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM 3 serie: 10-8-6 Zaczynam 4 miesiac cwiczen i postanowiłem rozpisac sobie nowy plan treningowy. Prosze o madre opinie bez zbednych, zupelnie nie zwiazanych z tematem jaki zalozylem, komenatarzy. Chciałbym sie dowiedziec gdzie zrobiłem blad, co moglbym [...]

Witam wszystkich, dziś zwracam się do was z pomocą przy nowym planie, otóż zdecydowałem się na SHOTGUN o to plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 [...]

[...] mase. Mój staż to półtora miesiaca do dwóch.Przeciwskazań żadnych. I jeszcze pytanie, jeżeli chce zwiększyć siłe również, to jak ją mam porównywać i ćwiczyć aby ćwicząc partie daną raz w tyg przybywała mi siła? ? ? Nad dieta sie nie zastanawiałem jeszcze, i czas- chyba 6 tyg. I dodam jeszcze że ejst to mój drugi plan treningowy po obwodowym ;)).

[...] czy dobrze ćwiczę ale po radzie qumpla doszedłem do wiosku ze pora poczytać i strasznie się zdziwiłem Co ja robiłem ze sobą przez ten cały czas ćwiczeń Poczytałem i ułożyłem plan FBW którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 2 lata 3dni w tyg. A-B-Ad.. Nie piję ,nie palę(choć nie ma co ukrywać, wcześniej za gówniarza trochę się dymiło oraz piło co [...]

[...] Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie [...]

[...] Na siłowni ćwicze juz około 18 miesięcy. Przemyślane treningi (na poczatku sie odchudzałem) prowadze juz od około roku, od 8 miesiecy ćwicze trójbój siłowy. Ocencie mój plan. Cel: siła Poniedziałek: MC 5/5/5/5/5/7/9 Wiosłowanie siedząc 5/5/5/5/5 Drązek przodem 5/5/5/5/5 Biceps podchwyt 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik 10/10/10/10/10 Brzuch [...]

SIEMANKO Mam w planie cykl z 10amp omki i do tego ze 120 tab mety rozpiska (do skorygowania) omka 1 tyd.1amp,2tyd.2amp,3tyd.2amp,4tyd.2amp,5tyd1amp metka1 tyd15mg,2tyd.20mg,3tyd20mg,4tyd.20mg,5tyd.15mg6tyd.10mg oslonki silimatrol 70mg tab 2 tab na kazda tab metki co do odbloku to wlasnie prosze o pomoc paczka nolvadex clomid 24tab. kiedy i w [...]

[...] sensowne? Bez problemu jem produkty odzwierzęce, ale mięsa/ryb/owocow morza nie tknę. Różne produkty na bazie soi będą odpowiednie? - Pomyśleć o siłowni szybciej, czy taki plan jak podałam będzie w porządku? - Powinnam zacząć zażywać jakieś dodatkowe witaminy? Do tej pory brałam tylko magnez 1000 i w przypadku przeziębienia witaminę C również [...]

Witam, obecnie jestem drugi tydzień na diecie(masa). Planuje ten cykl robić koło 10tyg potem 4tyg siła, tydzień regeneracji, 8tyg masa, 4 tyg siła i od kwietnia redukcja. Pytanie do doświadczonych, czy taki plan jest ok? Obecnie biorę no xploda, czy mogę bezproblemu go brać przez 10tyg?